6 Livsmedel som kan förbättra sömnen

< Sova och mat

Sova är kroppens återhämtningsfas. Det här är när musklerna kan reparera, hjärnan kan ladda, och andra fördelar uppstår som vi fortfarande inte helt förstår.

Studier visar att otillräcklig sömn får oss att söka efter kaloriföda nästa dag, vilket kan förlänga den störda sömncykeln och resultera i dålig övergripande hälsa. Ny forskning bekräftar vad läkare har sagt under lång tid: Mat och sömn går hand i hand.

Det finns lite mat och små kostförändringar som du kan införliva i din dag för en mer vilsam natt.

Kamille te1. Kamille te

Te är ofta ett favoritval när det är dags att blåsa ner. Flera decaff enserade te hjälper till att främja sömnighet. Men jobbar någon av dem som annonseras?

Kamille te har använts som en naturlig tranquilizer och sömninducerare, och en recension visar att detta är mycket sant. Vattnets värme kan också höja kroppstemperaturen, vilket är som att vara insvept i en varm filt. Hej snoozeville

(Var försiktig: Vissa människor kan vara allergiska, särskilt personer som är allergiska mot tusensköna eller ragweed.)

Milk2. Ett glas varm mjölk

Moms botemedel misslyckas aldrig. Ett varmt glas mjölk före sängen kan hjälpa dig att sova bättre. Förutom det lugnande läppret innehåller mjölk tryptofan, en aminosyra som är kopplad till bättre sömn. Tryptofan finns också i parmesan och cheddarost. Några ost och kakor innan sängen kan hjälpa dig att lugna lugnt.

Tryptophan3. Tryptofan-tunga proteiner

Tryptofan är mest notoriskt känd för att vara i kalkon, eftersom många människor blir sömniga efter att ha ätit en Thanksgiving-kalkonmiddag. Medan tryptofan är närvarande i kalkon, är dess nivåer liknar alla andra proteiner och inte tillräckligt hög för att knacka ut dig.

Det kan finnas en länk mellan tryptofan och serotonin, en kemisk budbärare som hjälper till att skapa hälsosamma sömnmönster och öka ditt humör. Ägg, tofu och lax är några livsmedel som innehåller tryptofan. Här är några fler tryptofaninnehållande och serotoninförstärkande livsmedel.

Bananas4. Bananer

Bananer innehåller inte bara tryptofan - de är också rik på kalium. Detta är ett viktigt inslag för människors hälsa och en naturlig muskelavslappning också. Enligt en studie spelar kaliumnivåerna också en roll i sömnen, med mer fördelaktig sömntid.

Bananer innehåller också magnesium. En dubbelblind placebokontrollerad studie visade att öka en persons magnesiumintag kan hjälpa till att behandla sömnlöshet och andra sömnrelaterade problem.

Magnesium5. Andra magnesiumkällor

Andra livsmedelskällor rik på magnesium inkluderar:

Spenat, Kale, Broccoli och Mörkgrönsaker

Mjölk, med högsta mängder i skummjölk

• Spannmål, Havregryn och klibbig flingor
• sesamfrön, solrosfrön, mandel och valnötter
• Förutom en hälsosam sömn kan man få rätt mängd magnesium för att förhindra stroke, hjärtinfarkt och bensjukdomar.
• Melatonin6. Melatonin

Melatonin är ett hormon som produceras i din kropp. Det är delvis ansvarigt för att reglera en persons cirkadiska rytm, eller deras sömnväckningscykel. Melatonin kan också vara effektivt för att lindra sömnstörningar. Det finns tillgängligt i tilläggsformulär och prövas som ett sovande inducerande läkemedel.

Mat med naturligt förekommande melatonin inkluderar:

pistaschmandlar

druvor

• tomater
• ägg
• fisk
• Mat för att undvika saker att skära ut
• Förutom att lägga till saker i din kost, Det är saker du kan skära ut för att göra sänggåendet mer uthärdligt.

Den uppenbara skyldige är koffein. Det kommer i många former annat än den sista koppen kaffe för att få dig igenom veckodagen. Choklad, många teer, och otaliga "energi" drycker och produkter kan också göra sömn missbrukande.

Klipp ut alkohol om du verkligen behöver sömn. Medan det kan göra dig trött, minskar du sömnens kvalitet.

Fler tips Andra små förändringar du kan göra

Precis som kalorierna du lägger in gör en skillnad, är de som du utvisar lika viktiga. Att göra 30 minuter om dagen med kardiovaskulär träning är nyckeln till övergripande hälsa. Det hjälper också din kropp att stänga av på natten.

En annan liten förändring undviker skärmtid, speciellt i sängen. Detta inkluderar TV, tabletter och smartphones. En studie visade att vuxna med mer skärmtid totalt sett hade mer problem att falla och somna. En annan studie visade att begränsad skärmtid för barn förbättrade sömnen också. Så sluta läsa detta och gå och lägg dig!