Hälsa och sex: övningar för bättre sex

cardio

Att bli fysisk kan öka nöjet för dig och din partner. Varje aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbare och du andas hårdare, från snabb promenad till cykling, kan öka blodflödet - inklusive till dina nederländska regioner. Det är ett plus för båda könen: starkare erektioner för män och större upphetsning för kvinnor enligt en University of Texas-studie.

Simning

Harvard-forskare fann att manliga och kvinnliga simmare i 60-årene hade sexliv som liknar människor 20 år yngre. Simning bygger uthållighet, ökar blodflödet, förbättrar flexibilitet och styrka och snittar stress. Det bränner också några allvarliga kalorier, ett plus för alla som är överviktiga (extra kilo lägre libido), särskilt feta män med erektil dysfunktion.

Kärn- och absarbete

En stark, flexibel kärna ligger till grund för det mesta du gör. Det inkluderar uppträdande mellan bladen.

Groda poserar

Detta drag kommer att göra dig mer flexibel under älskling, säger NYC-baserad träningsfysiolog Liz Neporent. Det är en intensiv höftöppnare som sträcker inre lår, ljumsken och höfter. Det släpper också stress, vilket kan vara ett riktigt buzz-kill i sängen.

Gångjärn

För att hjälpa till att hålla dig själv i en "gynnsam position" utan att ryggen eller benen släpper ut rekommenderar Neporent gångjärnet. Luta dig tillbaka i 45 graders vinkel i några sekunder innan du går tillbaka upprätt och upprepa. Flytten är subtil men skapar mycket vistelse.

Kegels

Dessa är utvecklade för att behandla urininkontinens och förstärker dina bäckenbottenmuskler, och det kan betyda mer intensiva orgasmer. Kvinnor kanske är mer bekanta med Kegels, men de hjälper också män att förhindra för tidig utlösning. Men studier visar att hälften av människor inte gör dem korrekt. Damer, om du sätter ett finger i din vagina, ska du känna att du drar upp dig när du klämmer. Män, din penis lyfter upp.

Planka

Detta är ett perfekt sätt att stärka det djupaste lagret av dina ab-muskler (transversus abdominis), tillsammans med överarmar, lår och skinkor. Dessa muskler hjälper till att stabilisera dig så att du kan hålla dig nära din partner när och var det räknas mest. Gör det en gång om dagen och bygg upp till 60 sekunder eller längre. Om det är för utmanande på tårna, prova att balansera på knäna istället.

Sträcka för katt / ko

Tänk på denna yogaposition som en annan form av förspel. Det begränsar ryggraden, hjälper dig att få en jämn andningsrytm och förbättrar fokus - så ditt sinne förblir i ögonblicket. Flytta med ett jämnt flöde, så att varje avrundning (kodelen) tar ut ett fullständigt andetag och varje välvning nedåt (kattdelen) tar ett fullständigt andetag in.

Bekkenkraft

Oavsett om din favoritposition är missionär eller cowgirl, är detta drag en viktig del av det. Men kraftfulla tryck kan vara utmattande när du är i form. Arbeta dina glutes, kalvar och hamstrings för att bygga uthållighet och flexibilitet. Bäckentryck skulpterar också ditt byte så att du mår bra och ser bra ut.

Bättre tillsammans

Par som svettas tillsammans stannar tillsammans, så gör ett träningsdatum med din betydande andra. Studier visar att utmanande fysiska aktiviteter leder till upphetsning. Du kommer också bli mer lockad av din partner efter träningen. Koordinera dina handlingar (kör till exempel i samma takt) för att stärka din känslomässiga anslutning ännu mer.