Hälsosamt boende: solljus och din hälsa

Det är inte allt dåligt

När du tänker på solen kan din första tanke handla om skadan den kan göra. Och för mycket kan orsaka flera typer av allvarliga hälsoproblem. Men små mängder, speciellt tidigt på dagen innan det är som ljusast, kan vara bra för dig på vissa sätt.

Hur mycket är tillräckligt?

Detta svar är annorlunda för alla. Det beror på din hudfärg, ålder, hälsohistorik, kost och var du bor. I allmänhet tror forskare att 5 till 15 minuter - upp till 30 om du är mörkhyad - är ungefär rätt att få ut det mesta utan att orsaka hälsoproblem. Du kan stanna ute längre och få samma effekt om du använder solskyddsmedel. Prata med din läkare om vad som är rätt för dig.

Vitamin D

Solens UV-strålar hjälper din kropp att göra detta näringsämne, vilket är viktigt för dina ben, blodceller och immunsystem. Det hjälper dig också att ta in och använda vissa mineraler, som kalcium och fosfor. Och medan de flesta får tillräckligt med vitamin D från mat, kan barn som inte kan få rakgor, vilket mjuknar och försvagar benen.

Skydd mot vissa villkor

För mycket tid ute kan öka dina chanser för hudcancer, men människor som bor på platser som inte får mycket solljus kan vara mer benägna att ha andra typer av sjukdomen, inklusive bröst, kolon, prostata och lungor. Deras odds för att få andra allvarliga tillstånd, som multipel skleros, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar, kan också vara högre. Forskare tror att detta kan vara kopplat till lägre nivåer av vitamin D.

Bättre sömn

Dina ögon behöver ljus för att ställa in kroppens interna klocka. Särskilt tidigt på morgonen verkar det hjälpa människor att sova på natten. Detta kan vara viktigare när du åldras, eftersom dina ögon inte kan ta lite ljus och det är mer troligt att du får problem med att sova.

Viktminskning

Morgonljus verkar också hjälpa människor att hålla av fettet. Du behöver 20 till 30 minuter mellan 8 och 12 för att göra en skillnad, men ju tidigare du får det, desto bättre verkar det fungera. Forskare tror att solens strålar kan krympa fettcellerna under hudens yta. Mer solsken betyder att du förmodligen får mer träning också, vilket är bra för dig på många sätt, inklusive att tappa kilo.

Emotionellt välmående

Solljus hjälper till att öka en kemikalie i hjärnan som kallas serotonin, och det kan ge dig mer energi och hjälpa dig att hålla dig lugn, positiv och fokuserad. Läkarna behandlar ibland säsongseffektiv störning (SAD) och andra typer av depression kopplade till låga nivåer av serotonin med naturligt eller artificiellt ljus.

Ögonhälsa

Måttliga solmängder under din livstid, särskilt i tonåren och ung vuxenår, kan göra att du har mindre troligtvis problem med att se saker på avstånd (närsynthet). Men för mycket direkt solljus kan skada ögonen. Det kan leda till suddig syn och öka dina chanser för grå starr.

Din hud

Forskare tror att de tre primära typerna av hudcancer - melanom, basalcellskarcinom och skivepitelcarcinom - oftast orsakas av för mycket tid i solen. Så det är mycket viktigt att använda solskyddsmedel eller täcka om du ska vara ute längre än 15 minuter eller så. Men regelbundna, små mängder ultraviolett ljus kan hjälpa till att lindra symtomen på vissa hudtillstånd som eksem, psoriasis och vitiligo.

Solljus som behandling

Förutom vissa hudproblem kan filtrerat solljus också användas för att behandla ett tillstånd som kallas gulsot som mest drabbar nyfödda. Det händer när det finns för mycket av det kemiska bilirubinet i blodet, och det gör att barnets hud ser något gul ut. Att sätta barnet i solljus bakom ett fönster (för att filtrera bort de skadliga strålningsslagena) kan hjälpa till att bli av med bilirubin. Lägg aldrig en nyfödd i direkt solljus utanför.

Inte: Få för mycket sol

För mycket tid utanför utan skydd kan inte bara göra dig mer benägna att få hudcancer, det kan också göra att din hud åldras snabbare, vilket kan orsaka rynkor, en läderstruktur och mörka fläckar. Och solbränd hud använder vita blodkroppar från ditt immunsystem för att läka. Det kan påverka kroppens förmåga att bekämpa bakterier och göra dig mer benägna att bli sjuk.

Gör: Skydda dina ögon

Du behöver solglasögon som blockerar UV-ljus och bredbruna hattar när du är ute ett tag. Solen kan skada dina ögon när som helst, inte bara på sommaren, och strålarna kan passera rätt genom molnen. (Glöm inte att barnen behöver samma skydd också.)

Gör: Använd solskyddsmedel

En SPF på 15 eller högre är bäst. Leta efter "bred exponering", som blockerar mer av UV-ljuset. Sätt på den 30 minuter innan du går ut och glöm inte områden som dina läppar, öron och nacke. Lägg på mer om du simmar eller svettas. Försök att hålla sig utanför den direkta solen mellan klockan 10 och 16, när solens strålar är starkast, och ta pauser inuti.

Inte: Gå till garvningssängar

Detta ökar också dina chanser för hudcancer. Om du gör det före 35 års ålder är det 60% mer troligt att du får melanom, den allvarligaste formen. Även en session kan höja dina odds för melanom med 20% och andra typer med så mycket som 65%. Om du vill ha den hela kroppen solbränna kan solkräm vara ett alternativ. De flesta är säkra, men de har vanligtvis inte solskyddsmedel i dem, så glöm inte att sätta på det också.

Gör: Gå till hudläkaren

Kontrollera huden en gång i månaden. Om möjligt, be en familjemedlem att hjälpa om du inte kan se överallt på kroppen. Stå framför en spegel i full längd - en stol och en handspegel kan hjälpa till - och titta överallt efter nya tillväxter eller förändringar i gamla fläckar. Kontakta din läkare eller hudläkare om du märker något ovanligt.