1 kr til Hjertesaken - Støtte til forskningsprosjektet Storken
Innehållsförteckning:
- För en ny mamma att vara, upplever sömnbrist när barnet är född är en given. Men du inser inte förmodligen att det också kan inträffa under graviditetens första trimester.
- Sömnlöshet betyder att du har svårt att somna, somna, eller båda. Kvinnor kan uppleva sömnlöshet under alla stadier av graviditeten, men det tenderar att bli vanligare under första och tredje trimestern. Mellan midnatt baderomsbrist, out-of-control hormoner och graviditetskrävningar som trängsel och halsbränna, kan du spendera mer tid ur din säng än i den. Den goda nyheten: Även om sömnlöshet kan vara olycklig, är det inte skadligt för din baby.
- En av de bästa sakerna du kan göra för att hantera sömnlöshet medan du är gravid är att skapa bra sömnsvanor.
- Kost och motion kan påverka din sömn.
- Att göra dig själv - och ditt sovrum - bekvämare kan resultera i bättre sömn.
- Öva sätt att känna dig mer avslappnad på natten.
- För de flesta kvinnor kommer sömnlöshet under första trimestern att passera. Om du har problem, försök ta tupplur under dagen. Men hoppa över några sömnframkallande tillskott, läkemedel eller örter tills du rådgör med din läkare.
För en ny mamma att vara, upplever sömnbrist när barnet är född är en given. Men du inser inte förmodligen att det också kan inträffa under graviditetens första trimester.
De flesta kvinnor upplever sömnproblem under graviditeten. Gravida kvinnor tenderar att få mer sömn under sina första trimester (hej, tidig sängtid) men upplever en stor droppe i sömnens kvalitet. Det visar sig att graviditet kan få dig att känna dig utmattad hela dagen. Det kan också orsaka sömnlöshet på natten.
Här är några av de vanligaste synderna för sömnlöshet under tidig graviditet, plus några tips som hjälper dig att få en bättre sömn.Förstå sömnlöshet Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet betyder att du har svårt att somna, somna, eller båda. Kvinnor kan uppleva sömnlöshet under alla stadier av graviditeten, men det tenderar att bli vanligare under första och tredje trimestern. Mellan midnatt baderomsbrist, out-of-control hormoner och graviditetskrävningar som trängsel och halsbränna, kan du spendera mer tid ur din säng än i den. Den goda nyheten: Även om sömnlöshet kan vara olycklig, är det inte skadligt för din baby.
Orsaker under graviditeten Vad orsakar sömnlöshet under graviditeten?
kräkningar ofta
- illamående eller kräkningar
- ryggsmärta
- bröst ömhet
- bukbehov
- benkramper
- andnöd
- halsbränna
- livliga drömmar
- Andra orsaker till sömnlöshet kan vara stressrelaterade. Du kan känna dig orolig för arbete och leverans, eller oroa dig för hur du balanserar jobbet med att vara en ny mamma. Dessa tankar kan hålla dig uppe på natten, särskilt efter ditt tredje besök på badrummet.
Det kan vara svårt att distrahera dig från dessa tankar, men försök att komma ihåg att oroande inte är produktiv. I stället försök skriva ner alla dina bekymmer på papper. Detta ger dig möjlighet att överväga möjliga lösningar. Om det inte finns några lösningar, eller om du inte kan göra något, vänd sidan i din journal och fokusera på en annan oro. Detta kan hjälpa till att tömma ditt sinne så att du kan vila.
Att vara uppe med din partner om dina känslor och bekymmer kan också hjälpa dig att må bättre.
Bättre sömnrutin Utveckla sömnrutin
En av de bästa sakerna du kan göra för att hantera sömnlöshet medan du är gravid är att skapa bra sömnsvanor.
Börja med att gå till sängs samtidigt samtidigt varje kväll. Börja din rutin med något avslappnande för att hjälpa dig att varva ner.
Undvik skärmtid minst en timme före sängen. Blått ljus från TV: n, din mobiltelefon eller surfplatta kan påverka din kropps cirkadiska rytm. Försök läsa en bok istället.
Att ta ett lugnande bad kan också göra dig sömnig. Var noga med att temperaturen inte är för varm - det kan vara farligt för din utvecklingsbarn. Detta är särskilt sant under tidig graviditet.
För att vara säker, undvik badkar.
Kost och motionDiet och motion
Kost och motion kan påverka din sömn.
Drick upp
Drick mycket vatten hela dagen, men minimera dricks efter 7 p. m. Försök att undvika koffein som börjar på sen eftermiddag.
Ät att sova
Ät en hälsosam middag, men försök att njuta av det långsamt för att minska dina chanser på halsbränna. Att äta en tidig middag kan också hjälpa, men gå inte till sängs hungrig. Ät ett litet mellanmål om du behöver äta något sent på kvällen. Något som är högt i protein kan hålla blodsockernivån stadigt genom natten. Ett varmt glas mjölk kan hjälpa dig att känna sig sömnig också.
Lär dig mer om mat och dryck som kan förbättra sömnen.
Övning
Håll dig aktiv under dagen så att du kan vila på natten.
Komfort är keyComfort är nyckeln
Att göra dig själv - och ditt sovrum - bekvämare kan resultera i bättre sömn.
Bli bekväm
Gör dig bekväm. Ligga på din sida, ta en kudde mellan knäna och använd en under din mage som den blir större.
Om bröst ömhet stör dig, välj en bekväm sömnbhis som passar ordentligt.
Klimatförändringar
Håll ditt rum coolt, mörkt och tyst för optimala sovförhållanden. Använd ett nattljus i badrummet för de midnattsbesök. Det svaga ljuset kommer att bli mindre krossat än ett ljusstrålkastare.
Försök att slappna avTry att koppla av
Öva sätt att känna dig mer avslappnad på natten.
Distrahera dig själv
Om du ligger i sängen och är väldigt vaken, gå upp och distrahera dig med något tills du känner dig trött nog för att somna. Det är mer effektivt än att ligga i sängen och stirra på klockan.
Koppla av
Öva meditation, eller prova avslappningstekniker och övningar. Dessa metoder lärs ofta i födelsekurser.
TakeawayTakeaway
För de flesta kvinnor kommer sömnlöshet under första trimestern att passera. Om du har problem, försök ta tupplur under dagen. Men hoppa över några sömnframkallande tillskott, läkemedel eller örter tills du rådgör med din läkare.
Om din sömnlöshet påverkar din förmåga att fungera kan din läkare kunna ordinera ett lugnande medel som är säkert att ta under graviditeten.
