Hur förhindra en elektrolytbalans

Vätskor i kroppen

Atleter har sugit elektrolytpåfyllare sedan 1965. Att var året som en Florida Gators tränare frågade läkare varför hans spelare visste så snabbt i värmen - deras svar? Spelarna förlorade för många elektrolyter. Deras lösning var att uppfinna Gatorade. Så, vad är elektrolyter och varför är de viktiga?

Vatten och el är avgörande för din hälsa. Vid födseln innehåller din kropp cirka 75 till 80 procent vatten. När du är en vuxen, minskar procentandelen vatten i kroppen till cirka 60 procent om du är en man och 55 procent om du är en kvinna. Vattenvolymen i din kropp kommer fortsätta att minska när du ålder.

Vätska i kroppen innehåller saker som celler, proteiner, glukos och elektrolyter. Elektrolyter kommer från maten och vätskorna du konsumerar. Salt, kalium, kalcium och klorid är exempel på elektrolyter.

ElektrolyterElektricitet och kropp

Elektrolyter tar en positiv eller negativ laddning när de löser upp i din kroppsvätska. Detta gör att de kan leda elektricitet och flytta elektriska laddningar eller signaler i hela kroppen. Dessa avgifter är avgörande för många funktioner som håller dig vid liv, inklusive funktionen av din hjärna, nerver och muskler och skapandet av ny vävnad.

Varje elektrolyt spelar en särskild roll i kroppen. Följande är några av de viktigaste elektrolyterna och deras primära funktioner:

Natrium

• hjälper till att kontrollera vätskor i kroppen, vilket påverkar blodtrycket
• nödvändigt för muskel- och nervfunktion
• hjälper till att balansera elektrolyter

Klorid

• hjälper till att balansera elektrolyter
• balanserar surhet och alkalitet, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt pH
• viktigt för matsmältningen

reglerar ditt hjärta och blodtryck

• hjälper till att balansera elektrolyter
• hjälpmedel vid överföring av nervimpulser
• bidrar till benhälsa
• nödvändigt för muskelkontraktion
• Magnesium

som är viktig för produktionen av DNA och RNA

• bidrar till nerv- och muskelfunktionen
• hjälper till att upprätthålla hjärtrytmen
• hjälper till att reglera blodsockernivån
• förbättrar ditt immunsystem
• Kalcium

nyckelkomponent i ben och tänder

• viktigt för rörelsen av nervimpulser och muskelrörelse
• bidrar till blodkoagulering
• Fosfat

stärker ben och tänder

• hjälper cellerna att producera den energi som behövs för vävnadstillväxt och reparation
• Bikarbonat

hjälper din kropp att upprätthålla ett hälsosamt pH

• reglerar hjärtfunktionen
• Obalans När elektrolyter blir obalanserade

Vätskor finns inom och utanför kroppens celler. Nivåerna av dessa vätskor bör vara ganska konsekventa. I genomsnitt ligger omkring 40 procent av vätskorna inuti cellerna och 20 procent ligger utanför cellerna.Elektrolyter hjälper din kropp att jonglera dessa värden för att upprätthålla en sund balans i och utanför cellerna.

Det är normalt att elektrolytnivåerna fluktuerar. Ibland kan din elektrolytnivå dock bli obalanserad. Detta kan leda till att din kropp skapar för många eller inte tillräckligt med mineraler eller elektrolyter. Ett antal saker kan orsaka elektrolytutjämning, inklusive:

Vätsketryck från tung träning eller fysisk aktivitet

• kräkningar och diarré
• mediciner som diuretika, antibiotika och kemoterapeutiska läkemedel
• alkoholism och cirros av lever
• hjärtsvikt
• njursjukdom
• diabetes
• ätstörningar
• svåra brännskador
• vissa former av cancer
• SymptomSymtom av elektrolytbalans

Symptom på elektrolytubalans varierar beroende på vilken elektrolyter påverkas mest. Vanliga symptom är:

illamående

• slöhet
• vätskeretention
• Ring 911Call 911

Elektrolyt obalanser kan vara livshotande. Ring 911 om någon har följande symtom:

förvirring eller plötslig förändring i beteende

• svår muskelsvaghet
• snabb eller oregelbunden hjärtslag
• anfall
• bröstsmärta
• Behandlingsbehandling

Behandlingen bestäms av orsaken till elektrolytbalansen, svårighetsgraden av obalansen och av typen av elektrolyt som antingen är bristfällig eller överflödig. Behandlingsalternativ inkluderar normalt antingen en ökning eller minskning av vätskor. Mineraltillskott kan ges via munnen eller intravenöst om de är utarmade.

Förebyggande Förebyggande av elektrolytbalans

Den Internationella Marathonmedicinska Direktörens Förening erbjuder följande riktlinjer för att upprätthålla god hydrering och elektrolytbalans under aktiviteten:

Om din urin är klar för att halmfärgas före en tävling eller träning, är du bra hydratiserade.

• Du bör dricka en sportdryck som innehåller elektrolyter och kolhydrater om din sportevenemang eller träning varar längre än 30 minuter.
• Drickvatten med sportdryck minskar dryckens fördelar.
• Drick när du är törstig. Känn inte att du måste ständigt fylla på vätskor.
• Även om enskilda individers behov skiljer sig åt, är en allmän tumregel att begränsa vätskor till 4-6 uns var 20: e minut i en tävling.
• Sök omedelbar medicinsk rådgivning om du förlorar mer än 2 procent av din kroppsvikt eller om du går ner i vikt efter körning.
• Allvarliga nödfall från elektrolyt obalanser är sällsynta. Men det är viktigt för din hälsa och om du är en idrottsman, din prestation för att upprätthålla en sund elektrolytbalans.