BEN WEIDER LEGACY CUP LAHTI (FINLAND), IN STREAMING
Innehållsförteckning:
- Översikt
- 1. Shoulder blade squeeze
- 2. Shrug
- 3. Upprätt rad
- 4. Pushup
- Är det möjligt att skada min trapezius?
- Bottom line
- Vi beklagar att ett fel inträffade.
- Vi uppskattar din hjälpsamma feedback!
- Tack för ditt hjälpsamma förslag.
- Tack för att du delar din feedback.
Översikt
Har du någonsin undrat varför kroppsbyggare brukar ha sådana böjda, skulpterade halsar?
Det är för att de har hårt arbetat med trapezius, en stor stingrayformad muskel. Trapezius börjar strax under skallen, går ner i nacken och över axlarna och fortsätter sedan ner i ryggrad i "V" -form.
Trapezius arbetar för att stabilisera dina axlar och övre rygg. Kroppsbyggnad kanske inte är för dig, men för att upprätthålla bra hållning och undvika ryggsmärta är det viktigt att hålla trapezius starkt.
Vi talade med två experter för att lära oss några enkla sätt att arbeta med trapezius, oavsett om du är vanlig i gymmet eller föredrar att träna i ditt vardagsrum.
Dr. Matthew Gammons är en primärvårdspediamedicinläkare vid Vermont Orthopedic Clinic och vice vice president för American Society for Sports Medicine. Mark Kovacs, CTPS, MTPS är en prestationsfysiolog, idrottare och idrottsforskare och verkställande direktör för International Tennis Performance Association. Här är fyra övningar som de rekommenderar för att hålla din trapezius stark.
1. Shoulder blade squeeze
Ett inlägg som delas av Emily Reuland (@emilyreuland) den 18 mars 2017 kl. 18:59 PDT
"Om du inte är en kroppsbyggare som försöker få en stor trapezius behöver du övningar för att hjälpa trapezius gör sitt jobb bra och stabilisera axeln och överkroppen, säger Gammons. Axelklingans press är ett enkelt sätt att göra det.
- Stå med bra hållning.
- Kram axelklingorna långsamt ihop och håll i 3 sekunder.
- Lossa axelbladet långsamt tillbaka till sina avslappnade positioner.
- Denna övning kan också göras med hjälp av kablar, ett motståndsband eller håller armarna framåt i målposition.
2. Shrug
Ett inlägg som delas av Irving Le Fleur (@irvinglefleur) den 24 februari 2017 kl 12:22 PST
Enkla shrugs är en annan bort för att hålla din trapezius stark. "Shrug är mycket vanligt och enkelt att genomföra, och det är en av de bästa övningarna för att aktivera trapezius", säger Kovacs. För en extra utmaning, gör denna övning med vikter i dina händer.
- Stå upp med bra hållning.
- Höj axlarna så högt som du kan få dem, som om du försöker röra öronen med axlarna.
- Håll ett tal av två.
- Släpp dem tillbaka i sina avslappnade positioner.
- Upprepa 20 gånger.
3. Upprätt rad
Ett inlägg som delas av Lilly Hutchings, EP-C (@lillyhutchings) den 20 januari 2017 kl 16: 52 PST
Detta är en populär övning för att stärka trapeziusen.Du kan också prova detta med hantlar eller en skivstång i dina händer.
- Stå rakt upp.
- Med dina nävar knutna, dra upp dina nävar så högt som möjligt medan du böjer armbågarna, håll dina händer nära kroppens framsida.
- Håll ett tal av två.
- Släpp dina armar tillbaka i ett avslappnat läge, nävarna knyts fortfarande.
- Upprepa 20 gånger.
4. Pushup
Ett inlägg som delas av Well + Good (@wellandgoodnyc) den 20 mars, 2017 kl. 17:05 PDT
Det finns några olika variationer av pushup. Gör den version som är lättast för dig: En vanlig pushup, en pushup medan du knäböjer på golvet, eller en stående pushup mot en vägg.
- Placera händerna platt på golvet eller väggen.
- Sänk din kropp mot händerna medan du håller ryggen rak och din mage tätt. Låt inte huvudet falla; håll nacken i linje med resten av din ryggrad.
- Sänk ner din kropp tills du är nära golvet eller väggen, och tryck tillbaka till ett upprätt läge. Inandas när du går ner och andas ut när du trycker på dig.
Nyckeln med pushup är att "verkligen koncentrera sig på att trycka axlarna tillsammans" under träningen, säger Gammons. "Gör din mellersta och nedre trapezius jobb att göra jobbet. "
Är det möjligt att skada min trapezius?
Tår eller trampa trapezius sker inte mycket ofta, säger Kovacs. Det händer vanligtvis bara med kroppsbyggare som försöker arbeta trapezius med för mycket vikt.
"En annan typ av skada skulle vara när du tvingar motstånd i en riktning och du rör dig väldigt snabbt i motsatt riktning, till exempel med de friktionskrafter som ibland händer i en akut och våldsam krasch", tillägger han. Detta kan hända i en bilolycka eller till linemen som kolliderar när man spelar fotboll.
Gammoner konstaterar att du, som med någon övning, bör börja försiktigt när du arbetar med trapezius. Överdriv inte det.
Bottom line
En frisk trapezius är inte bara för den passande passformen. Gravida kvinnor kämpar ofta med ett förändrat tyngdpunkt som drar dem framåt, så de behöver en stark trapezius för att balansera dem tillbaka. Äldre vuxna kan också dra nytta av att ha en stark trapezius-muskel när de börjar uppleva balansutmaningar.
"När de flesta tänker på trapeziusna, tänker de på en kroppsbyggares mogna nackmuskler", säger Kovacs. "Men det gör mycket mer än att kontrollera nackrörelsen. Muskeln är väldigt viktig när man plockar upp något från marken eller lyfter någonting. "
Var den här artikeln till hjälp? Ja NejHur bra var det?
Hur kan vi förbättra det?
✖ Var god välj något av följande:- Denna artikel har ändrat mitt liv!
- Denna artikel var informativ.
- Den här artikeln innehåller felaktig information.
- Den här artikeln har inte informationen jag letar efter.
- Jag har en medicinsk fråga.
Vi delar inte din e-postadress. Integritetspolicy. All information du lämnar till oss via denna webbplats kan placeras av oss på servrar i länder utanför EU.Om du inte godkänner en sådan placering, lämna inte informationen.
Vi kan inte erbjuda personlig hälsovård, men vi har samarbetat med betrodda telehealth-leverantören Amwell, som kan ansluta dig till en läkare. Prova Amwell telehealth för $ 1 genom att använda koden HEALTHLINE.
Vi beklagar att ett fel inträffade.
Vi kan inte samla din feedback just nu. Din feedback är dock viktig för oss. Vänligen försök igen senare.
Vi uppskattar din hjälpsamma feedback!
Låt oss vara vänner - gå med i vårt Facebook-community.
Tack för ditt hjälpsamma förslag.
Vi delar ditt svar med vårt medicinska granskningsteam, som uppdaterar felaktiga uppgifter i artikeln.
Tack för att du delar din feedback.
Vi beklagar att du är missnöjd med vad du har läst. Dina förslag hjälper oss att förbättra den här artikeln.
- Dela
- Tweet
-
- Skriv ut
- Dela
-
Läs detta Nästa
Fastställande Behållning - Inga övningar behövs
Efter att ha spenderat tid och pengar på att förstärka övningar, hamnar människor ofta som starkare människor med samma dåliga kroppsposition .
Sträcker sig för att lossa dina Trapezius-muskler
NOODP "name =" ROBOTS "class =" next-head
Brådskande diabetesstöd som behövs efter förödelse från historiska naturkatastrofer
DiabetesMini rapporterar om de många ansträngningarna som pågår för att hjälpa dem med diabetes som påverkas av strängen av historiska naturkatastrofer nyligen - från orkaner som slår mot Gulf Coast, södra stater och karibiska öar och de som påverkas av jordbävningar i Mexiko.
