Yoghurt efter träning: ska jag äta den?

Vad du äter innan träning kan göra stor skillnad i hur snabbt du rör dig och hur länge du kan gå under träningen själv. Visste du att det du äter efter spelar en tuff träning också?

Det är rätt! Välj vad du äter efter träning noga, för det är då dina muskler reparerar och dina energibutiker behöver fyllas på. Rätt mat kan hjälpa till eller hindra denna process, så att du kan återhämta sig snabbare och ha mer energi i allmänhet.

Som en häftmatskoncern är mejeri ett översta val för många som ett för- eller efter-träningsmat.

Så är mejeri - och mer specifikt yoghurt - verkligen ett bra val för dig?

Vad är fördelarna med yoghurt?

Vanlig naturlig yoghurt består huvudsakligen av protein och kolhydrater med varierande fettinnehåll. Den innehåller friska bakteriekulturer, som är bra för matsmältningssystemet och övergripande välbefinnande. Yoghurt innehåller också en bra mängd kalcium, ett viktigt benbyggande mineral!

Även om kolhydrater är grundläggande för att bygga upp dina energireserver efter en grusom träning, behöver du också hjälpa till att reparera dina muskler. Och det är där protein kommer in. Idealiskt, efter att du har gjort en hård träning, väljer du ett mellanmål som är rikt på en kombination av högkvalitativa kolhydrater och proteiner för att tanka.

Därför rekommenderar Mayo Clinic att man kombinerar vanlig yoghurt med färsk eller frusen frukt för ett kraftfullt efter-träningsmat. På så sätt kan du undvika det icke-näringsrika tillsatta sockret som finns i sötad yoghurt. Genom att äta dessa livsmedel tillsammans kommer du att konsumera en mängd viktiga näringsämnen, inklusive:

->

• proteiner
• kolhydrater
• fetter
• kalcium
• C-vitamin och andra vitaminer och mineraler

Det finns många olika typer av yoghurt där ute, från fettfri till full fetthalt. Beroende på vilken typ av kost du är på, vill du läsa näringsfakta tabellen och välja din yoghurt i enlighet därmed. Om du har en låg fetthalt, men vill ha tjockleken på en fullmjuk yoghurt, kan en bra kompromiss vara fettfattig grekisk yoghurt, även om den är lägre i naturliga kolhydrater än vanlig yoghurt.

Vad är andra smarta alternativ för träning efter träning?

Mejeri är ett smart mellanmål för att njuta av efter en träning av två huvudorsaker.

1. Mjölken innehåller en fin balans mellan proteiner och kolhydrater, inklusive naturliga sockerarter - som du behöver efter en hård träning. Dessutom är vassleproteinet som finns i mjölk särskilt fördelaktigt för att återuppbygga muskeln.
2. Mejeri i allmänhet är bärbar och lätt att äta snabbt, krångelfri. Oavsett om du har ett snabbt glas mjölk eller tar en liten yoghurtbehållare med dig för att äta på farten kan mejeriprodukter integreras i alla slags upptagna scheman.

Du kanske inte kan tolerera mejeriprodukter väl. Eller du kanske inte är intresserad av att ha mejeri varje dag efter träning!

I det fallet finns det andra mellanmål som du kan njuta av efter att ha gjort en hård träning, och skördar fortfarande hälsofördelarna.

Tänk på att du vill äta ett mellanmål som innehåller en balans mellan både protein och kolhydrater. Du kan ha ett äpple med jordnötssmör eller en handfull mandel med chokladmjölk, en halv eller hel kalkonsmörgås eller havregryn med mjölk och proteinpulver.

Som du kan se behöver du inte gå ut och få snygga sportrelaterade näringsprodukter att tanka efter träning. Tricket är att välja en mängd högkvalitativa livsmedel i så nära sitt naturliga hela tillstånd som möjligt och att äta mat som du tycker om och vilka ger balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter.

The Takeaway

Yogurt kan i slutändan vara ett bra efter-träningsmat - speciellt när det kombineras med andra kolhydraterrika livsmedel.

Var noga med att välja vanlig, naturlig yoghurt. Den enda ingrediensen ska vara mjölk eller grädde och levande bakteriekulturer. Överväg att lägga till färsk eller frusen frukt, eller till och med lite lönnsirap eller honung, för att sötja det om det är för intetsägande för dig. Du kan till och med förbättra näringsämnena och lägga till lite extra smak genom att lägga till superfoods såsom markfrön eller hampa hjärtan.

Håll dig i form och bränna dig själv rätt för varje träning!

Sagan Morrow är frilansskribent och redaktör, samt en professionell livsstilbloggar på SaganMorrow. com . Hon har en bakgrund som en certifierad holistisk nutritionist.