INTENSE LOWER ABS FAT BURN in 14 Days | 5 min Home Workout
Innehållsförteckning:
Har du gjort samma gamla ab-övningar och förväntar dig ett annat resultat? Vi är alla skyldiga att gå i träningsrutter! Men om du verkligen vill arbeta med din kärna,
Här är tre utmanande abdominaldrag som får dig att känna bränna och komma tillbaka för mer.
Instruktioner:
- För att göra detta till en snabb och effektiv kärnsträning, utför dessa 3 rör sig tillbaka till rygg för de reps eller tiden som föreslås, vila 60 sekunder och upprepa 2 flera gånger.
- Allt du behöver är en matta eller vadderad golv och en vilja att ge det här. Ge oss en holler och Låt oss veta hur du gör.
Långben Situps
- Börja med att ligga på ryggen med dina armar utsträckta över ditt huvud.
- Längre din kropp så länge som möjligt i denna position.
- När du andas ut, höja armarna och t orso framåt och nå för dina tår. Om du inte kan nå dina tår ändå, rikta dig mot din midshylla.
- Inhalera när du sänker överkroppen och armarna tillbaka till marken, återgår till startpositionen.
- Upprepa 10-20 gånger.
Plankhiss
- Börja i underarmsplankläget med dina underarmar parallellt med varandra, något bredare än dina axlar.
- Inhale och sänka hela kroppen som en stark enhet till marken.
- Andas och dra din abs in mot din ryggrad och återgå till startposition. Upprepa 10-20 gånger.
Flutter Kicks
- Börja ligga på ryggen med båda benen i luften, rak och staplad över dina höfter.
- Börja träningen genom att sänka benen mot golvet tills du hittar en "utmanande men genomförbar" höjd från golvet för att koppla ihop kärnan och "fladdra" dina ben.
- Håll din nedre rygg in i mattan och håll andan. Utför fladsparken i 30 sekunder.
Angie är en fitness-go-to för otaliga underbara kändisar, en före detta avdelning I-idrottare och skapare av Road to Awesome, en spelbyte online personlig träningsplan som hjälper dig att uppnå och överträffa din egna mål. Hon är en mamma till två fantastiska barn, som vet hur man snabbt sätter ihop en växtbaserad måltid, och gör det ofta medan man gör burpees. Hon älskar att leda andra genom träningsprocessen och instilla tron att ingenting är omöjligt. Ingenting.
