Bildspel: bästa och värsta aptitretare

VÄRST: Lökblomning

Det kan vara din midja som blommar om du är en fan av stekt lök. Lökblomningen på en populär restaurang har 1 949 kalorier, 161 gram (g) fett och 4 100 mg natrium - mer än dubbelt den dagliga natriumgränsen för friska vuxna.

BÄST: Grönsakskoboter

Grillad grönsakskebab är ett bra alternativ med låg kaloriinnehåll till stekt lök. Om detta inte finns på menyn, be om en sida av grillade grönsaker som din aptitretare. Veggie kabobs är också lätta att tillverka: spettlök, röd och grön paprika, svamp, tomater och zucchini. Pensla med en vitlök och örtmarinad med lägre fetthalt. Två stora kebab har cirka 75 kalorier.

VÄRST: Spinat kronärtskocka

Låt inte ordet "spenat" lura dig. Traditionell spenat kronärtskockdip är inte en hälsosam start. En typisk ordning har cirka 1 600 kalorier, 100 gram fett och 2 500 milligram natrium. Problemet är krämbasen, som är full med mättat fett. Om du gör detta dopp hemma, använd istället en bas av giffri yoghurt som inte är fet.

BÄST: Spenatsallad

De bästa aptitretarna är låg i kalorier, men tillräckligt tillräckliga för att bromsa hur mycket du äter under resten av din måltid. Sallader gjorda med spenat eller andra bladgrönsaker gör detta mycket bra. Studier tyder på att du kommer att äta cirka 10% mindre under en måltid om du börjar med sallad. En kopp färsk spenat med en matsked vinaigrette har cirka 80 kalorier.

VÄRST: Ostfries

Ostfries är pommes frites med smält ost på toppen. Variationer kan inkludera baconbitar eller ranchdressing. En full beställning packar upp till 2 000 kalorier, 134 gram fett och 2 800 milligram natrium, vilket är mer natrium än du borde äta under en hel dag.

BÄST: Crab Cakes

Använd aptitretare för att lägga till hälsosamma livsmedel som du kanske äter för lite av. Säckta krabba kakor erbjuder ett tilltalande sätt att få mer skaldjur i din kost. Serveras med chilisås, har en typisk krabbkaka cirka 300 kalorier, 20 g fett och 960 mg natrium.

VÄRST: Cheeseburger Sliders

De är små, men reglagen packar in en hel del kalorier. En typisk restaurangbeställning innehåller tre mini-hamburgare med ost och sås, totalt 1 770 kalorier, 82 g fett och 2, 310 mg natrium.

BÄST: Nötköttspett

När du vill ha en köttig aptitretare, välj nötköttspett. I asiatiska restauranger kan detta anges som nötkött satay: spett av nötkött med jordnötsås. Hemma kan du grilla spett av magert nötkött med lök, vitlök och hoisin, soja och grillsåser. Ett kvarts pund servering har cirka 130 kalorier, 5 g fett och 803 mg natrium.

VÄRST: Belastade potatisskinn

Potatisskinn fyllda med smält ost, kött och gräddfil är lika gödande som de lockar. Med mer än 150 kalorier per pop är tricket att njuta av dessa bara att ha en. Ät en hel platta, så tar du in cirka 140 kalorier, 94 g fett och 1 850 mg natrium.

BÄST: fyllda svampar

Att fylla svamp i stället för potatisskinn hjälper till att hålla portionstorleken nere. Svampkappar fyllda med ost och brödsmulor har mindre än 50 kalorier vardera. Det betyder att du kan äta ett halvt dussin och fortfarande hålla din aptitretare under 300 kalorier, tillsammans med 19 gram fett och 720 mg natrium.

VÄRST: Fried Calamari

Liksom många typer av skaldjur kan bläckfisk vara ett bra val. Men inte när det är panerat, stekt och dränkt i kalorier och fett. En typisk restaurangdel innehåller ungefär 900 kalorier, 54 g fett och 2.300 mg natrium, inte sås.

BÄST: Räkorcoctail

Räkorcocktail är mycket låg i mättat fett och kalorier. Det är också en bra källa till hjärtfriska omega-3-fettsyror. För att hålla kaloriräkningen låg, håll dig fast vid tomatbaserad sås. En portion räkor med cocktailsås har cirka 140 kalorier.

VÄRST: New England Clam Chowder

Clam chowder låter som om det borde vara sunt, särskilt som ett sätt att ta in lite extra skaldjur. Tyvärr är sorten New England tillverkad med en gödningskrämbas. En skål med 12 uns har cirka 630 kalorier, 54 g fett och 890 mg natrium.

BÄST: grönsaksoppa

Att ha en skål soppa kan bromsa hur mycket du äter under resten av måltiden. Nyckeln är att välja ett kalorifattigt alternativ, till exempel en tomatbaserad grönsaksoppa. En skål med 12 uns har cirka 160 kalorier, 3, 5 gram fett och 1 240 mg natrium. Håll dig borta från gräddsbaserade grönsaksoppor, som är högre i kalorier och mättat fett. När du köper konserverad soppa, leta efter de som är markerade med "låg i natrium."

VÄRST: Kycklingvingar

En typisk aptitretare del av buffel kycklingvingar har mer än 700 kalorier och 40 g fett. Ranchsås lägger till ytterligare 200 kalorier och 20 g fett. Det är 900 kalorier och 60 g fett, plus mer än 2 000 mg natrium, innan du ens kommer till din huvudmåltid.

BÄST: Grönsallat

Om du längtar efter kryddig kyckling, hoppa över vingarna och prova salladsomslag. Du kan göra dessa hemma genom att slå in tärnad kryddig kyckling och grönsaker i ett salladblad. Varje omslag har 160 kalorier och 7 g fett. Om du beställer denna aptitretare på en restaurang, dela dem. En platta med fyra omslag har 640 kalorier, 28 g fett och 650 mg natrium.

VÄRST: Mozzarella Sticks

Det finns något med en pinne av varm, smal ost som är svår att motstå, tills du vet näringsfakta. En typisk ordning har 930 kalorier, 48 g fett och 2.640 mg natrium. Det sätter mozzarellapinnar ganska mycket på nivå med kycklingvingar.

BÄST: Edamame

Dessa gröna skida, känd som edamame, är en populär aptitretare på asiatiska restauranger. Det är roligt att öppna skidorna och slå de unga sojabönorna i munnen. En portion har 122 kalorier och 5 gram fett.

VÄRST: Chili Cheese Nachos

De kan vara ett festligt sätt att börja en kväll ute, men nachos och ostdip är bland de minst hälsosamma aptitretningsvalen. Ät en hel beställning själv, så tar du in 1 680 kalorier, 107 g fett och 4, 270 mg natrium, vilket kan vara nästan dubbelt så mycket natrium som du borde få på en dag.

BÄST: Skivad paprika med Salsa

För ett hemlagat alternativ till chips och dopp, skär upp röda och gröna paprika eller andra grönsaker och använd dem som chips för att doppa i salsa. Detta är ett roligt sätt att smyga fler grönsaker i din diet. Du kan doppa en hel peppars värde av "chips" och stanna under 50 kalorier.