Den andra trimestern av graviditeten: Diet och Nutrition

När du är gravid, äta en hälsosam och balanserad kost är en av de viktigaste saker du kan göra för dig själv och ditt barn. Maten du äter är den viktigaste källan till näring för din baby, så det är viktigt att konsumera livsmedel som är rika på näringsämnen. Korrekt näring kan bidra till att främja barnets tillväxt och utveckling.

Vad du ska äta under din andra trimester

En hälsosam diet består av:

• kolhydrater
• fetter
• proteiner
• vitaminer
• mineraler
• mycket vatten

Varje måltid bör innehålla åtminstone tre olika livsmedelsgrupper.

Under din andra trimestern, är det särskilt viktigt att äta livsmedel som är rika på kalcium, magnesium och vitamin D. Dessa näringsämnen hjälper barnet att växa starka ben och tänder. Det är också fördelaktigt att äta mat som innehåller omega-3 oljor, vilket är avgörande för din babys hjärnutveckling. Livsmedel som innehåller en eller flera av dessa näringsämnen är:

• avokado
• broccoli
• gröna bönor
• kål
• morötter
• grekisk yoghurt
• ost
• torkad frukt
• konserverade sardiner
• jordnöt smör
• solrosfrön
• pumpafrön

Det är till hjälp att laga mat och laga mat hemma för att säkerställa att du bibehåller en balanserad och hälsosam kost. Om det är för svårt eller tidskrävande att laga mat varje kväll, bör du överväga att göra en eller två stora rätter varje vecka och frysa portioner för snabba måltider på nätterna.

Färsk mat är alltid det föredragna alternativet, men det finns också några ganska friska frysta middagstillbehör som du kan köpa i affären. Var noga med att läsa etiketterna och bara välj diskar med låg fetthalt och natrium. Frysta grönsaker är ett annat alternativ, och strumpor på dessa kan spara tid när du vill ha en snabb och hälsosam måltid.

Vad inte äta under andra trimestern

Det finns några livsmedel som du bör undvika att äta när du är gravid, inklusive rått kött, ägg och fisk. Specifikt bör du undvika att äta stor fisk, som svärdfisk, haj och kungmakrill. Dessa fiskar är kända för att innehålla höga mängder kvicksilver, ett kemiskt element som kan skada din baby. Du bör också begränsa ditt intag av andra skaldjur till 12 gram per vecka, vilket anses vara två genomsnittliga måltidsdelar per vecka. Detta inkluderar bland annat seafood som är relativt låg i kvicksilver, till exempel:

• räkor
• lax
• havskatt
• konserverad lätt tonfisk

Andra produkter som du inte bör konsumera under graviditeten inkluderar opasteuriserad mjölk och opasteuriserad mjölkprodukter. Du bör också undvika vissa mjuka ostar, till exempel:

• Brie
• feta
• blåost
• queso fresco

De kan ha bakterier som kan orsaka infektioner.

Det är okej att dricka kaffe eller andra drycker med koffein medan du är gravid, men du får inte ha mer än en eller två koppar per dag.Du kan också använda konstgjorda sötningsmedel, såsom aspartam och sukralos, så länge de konsumeras i mått.

Du borde aldrig dricka alkohol medan du är gravid. Att dricka alkohol under graviditeten kan orsaka fosterskador och andra komplikationer, inklusive fosteralkoholsyndrom.

Utvärdera din kost

Nu när du är mer än halvvägs genom graviditeten är det särskilt viktigt att utvärdera din kost. Se till att du är:

• får minst 60 gram eller två portioner protein per dag
• äter nio eller flera portioner fullkorn per dag
• äta sju eller flera portioner frukt och grönsaker per dag > äta fyra eller flera portioner av mejeriprodukter per dag
• äta mat med essentiella fetter
• begränsa ditt intag av högfettsyra, högsocker och högnatriummatar
• tar dina prenatala vitaminer varje dag > Din läkare kan hjälpa dig att skapa en mer specifik måltidsplan baserat på din ålder och vikt före graviditeten.
• Cravings och Food Aversions

Många gravida kvinnor upplever aversioner mot vissa livsmedel eller begär för minst en typ av mat. Det är oklart varför kvinnor utvecklar matbehov eller aversioner under graviditeten, men läkare och forskare tror att hormoner kan spela en roll.

Gravida kvinnor kan begära:

choklad

kryddig mat

• frukter
• komfortmat, såsom potatismos och flingor
• Det är okej att ge in på dessa begär ibland, speciellt om du längtar efter livsmedel som är en del av en hälsosam diet.
• I andra fall kan gravida kvinnor ha en aversion mot vissa livsmedel. Det betyder att de aldrig vill äta dessa livsmedel. Det kan bara vara problematiskt om kvinnor har en aversion mot grönsaker eller mejeriprodukter som är viktiga för barnets tillväxt och utveckling. Tala med din läkare om du har negativa reaktioner på mat du borde äta under andra trimestern. Din läkare kan föreslå andra livsmedel att äta eller kosttillskott att ta för att kompensera för bristen på vissa näringsämnen i din kost.

Viktökning under andra trimestern

Kvinnor får i genomsnitt 25 till 35 pund under graviditeten. Det är normalt att få mindre vikt om du börjar bli tyngre och få mer vikt om du var underviktig före graviditeten. Den extra vikt du får under graviditeten ger näring till din baby och lagras också för amning när du har barnet.

Många kvinnor blir självmedvetna om sin vikt under graviditeten, men du bör inte oroa dig för mycket om antalet på skalan. I stället för att fokusera på din vikt bör du koncentrera dig på att äta en mängd näringsrika livsmedel. Hälsosam kost är oerhört viktigt, och dieting för att gå ner i vikt eller förhindra viktökning under graviditeten är till nackdel för både dig och din bebis. Du kan köpa nya kläder som smickrar din figur om du känner dig självmedveten om den vikt du har fått.

Träning under graviditeten kan också hjälpa till att hantera din vikt under graviditeten. Simning och promenader är särskilt bra val.Du bör dock undvika extremsporter eller kontakta sport, som vattenskidor, basket eller fotboll. Om du inte tränade före graviditeten, börja långsamt och överdriv inte det. Det är också viktigt att du dricker mycket vatten så att du inte blir uttorkad. Var noga med att tala med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.