Hur man får Rid of Belly Fat Naturally: Remedies and Exercises

Mage och visceralt fett

Magefett är det viscerala fettet som ligger under musklerna i magen. Visceral fett är till skillnad från andra typer av fett eftersom det lagras runt de inre organen. Det metaboliseras också annorlunda än andra fetter.

Magefett har en allvarlig inverkan på långvarig hälsa. Även en liten mängd magefett kan bidra till en mängd hälsoproblem. Det ger överskott av hormoner och kemikalier som påverkar nästan varje organ. För mycket abdominal fett kan orsaka kropp för att lagra fett på andra ställen i kroppen, inklusive runt hjärtat.

Bukfett har kopplats till:

försvagade ben

• högt blodtryck > högre morta hjärtinfarkt
• stroke
• vissa typer av cancer
• gallblodkirurgi hos kvinnor
• typ 2-diabetes
• Läs vidare för att lära dig vad du kan göra för att minska magen fett.
• Diet tipsDiet förändringar som hjälper dig att förlora magen fett
• Det finns inget magiskt sätt att förlora magefett. Men magefett är ofta den första att gå när du går ner i vikt, så allmän viktminskning kommer att hjälpa till. En studie visade att personer som följde en hälsosam kost och utövade förlorade mer vikt än de som bara följde en diet eller endast utövades.
• Det finns flera förändringar du kan göra i din kost för att se om de fungerar för dig. Men var inte för sträng. Låt dig själv njuta av din favoritmat ibland. Lägg till hälsosam mat som främjar viktminskning.

Till exempel kan du lägga till grapefrukt till dina vanliga måltider. En liten studie visade att äta hälften av en grapefrukt tre gånger om dagen med måltider resulterade i viktminskning.

Det kan också vara till hjälp att dricka grönt och pu-erh te hela dagen tillsammans med mycket vatten. En studie från 2016 visade att personer som drack pu-erh te i 20 veckor förlorade en betydande mängd av vikt. Deltagarna sänkte också sitt kroppsmassindex.

Du kan också välja ett koffeinfritt örtte att dricka senare på dagen. Örterte är ett alternativ med lågt kaloriinnehåll som du kan dricka i stället för söta drycker eller snacks. Att öka dina vätskor hjälper dig att känna sig fylligare och kan få en rengörande effekt.

Att undvika eller minska alkoholkonsumtionen kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Inte bara är alkohol hög i kalorier, men din kropp metaboliserar alkohol före fettkalorier. Detta kan orsaka att en ökning av fettsyror lagras i kroppen. Och efter några alkoholhaltiga drycker kan din beslutsamhet att äta friskare smula.

Tips

Ät bara när du är hungrig och tugga långsamt. Detta kommer att förhindra dig från att äta.

Om du känner dig hungrig mellan måltiderna, drick ett glas vatten innan du når ett mellanmål.

Försök att äta många små måltider hela dagen istället för några tunga måltider. Detta bidrar till att reglera ditt blodsocker och energinivåer.

Börja alltid med ett hälsosamt mellanmål som färska frukter eller grönsaker. Du är mindre benägna att nå för dem efter att ha ätit tyngre matar.

Ät mat med mycket fiber. De hjälper dig att känna sig fylligare.

• Ät middag minst tre timmar innan du går och lägger dig. Din kropp smälter mat bättre när du sitter upprätt. Att äta sent på kvällen kan orsaka dålig matsmältning och påverka blodsockernivån, vilket kan leda till dålig sömnkvalitet.
• Få minst åtta timmars sömn varje natt för att känna energi under hela dagen. När du är trött kan du vara mer frestad att nå unga smaker.
• Undvik bearbetad och förpackad mat. Ät istället hela livsmedel som ger tillräckliga vitaminer och mineraler. Tomma kalorier i skräpmat, som potatischips, gör att du känner dig hungrig. Försök också att skära söta, stekta och fetma livsmedel.
• Följande livsmedel kan hjälpa till med viktminskning:
• sockerfri yoghurt

havre

kokosnötsolja

nötter

kycklingbröst och magert styck av nötkött

• cayennepeppar
• lax
• avokado
• ägg
• gröna grönsaker
• Läs mer: Strategier för viktminskning "
• ÖvningExercises för att bli av med magefett
• Flytta din kropp ökar ditt blodflöde och stimulerar fettförlust. Målet är att få minst 30 minuter med måttlig träning minst fem dagar i veckan. Allt som får din hjärtfrekvens att gå snabbare än normalt anses vara motion. Alla former av träning kan hjälpa dig att påskynda viktminskningen.
• Komma i form kommer också att ge dig mer energi. Det gör det mindre troligt att du kommer till sjuka och ohälsosamma livsmedel när din energi kraschar.
• Du kanske vill konsumera koffein innan du tränar för att förbättra fettförbränningen. Inge en måttlig mängd koffein före träning kan öka din atletiska potential och hjälpa dig att gå ner i vikt. En studie från 2016 fann att människor som framgångsrikt förlorade vikt konsumerade mer koffein än människor i den allmänna befolkningen. Fler studier behövs för att ta reda på exakt hur koffein påverkar viktminskning. Kom ihåg att koffein kan öka dina energinivåer, men du bör inte lita på det för mycket.

Intervallträning

Steg upp träningen och skjut dig till din egen kant. Medan all träning är till nytta kan det vara särskilt fördelaktigt att delta i högintensitetsintervallträning (HIIT) minst ett par gånger per vecka. HIIT innefattar perioder av intensiv träning följt av korta viloperioder.

En 2016-studie omfattade postmenopausala kvinnor med typ 2-diabetes. Forskare fann att HIIT var effektivare än måttlig intensitet kontinuerlig träning för att minska magen fett i dessa kvinnor.

Om du inte är säker på var du ska börja kan du hitta de bästa HIIT-videon här.

Kardiovaskulär träning

Enligt en studie från 2017 har personer som cyklat och motståndstrender tre gånger per vecka i 12 veckor minskat magen mycket.De 24 personer som deltog i studien hade nonalcoholic steatohepatitis.

Exempel på kardiovaskulära övningar är:

elliptisk träning

cykling

jogging

walking

simning

• dansning
• roddning
• spinning
• Du kan också göra Pilates och motstånd övningar för att bränna kalorier och stärka musklerna. Dessa träningsrutiner för män och kvinnor visar övningar som riktar sig mot bukmusklerna.
• Du kanske vill balansera din träningsrutin med yoga. Detta kommer att hjälpa dig att lossna upp snäva delar av kroppen, slappna av och ta stress. Detta är viktigt eftersom lägre stress är kopplad till viktminskning. En nybörjare yoga klass är ett bra ställe att börja om du inte har varit aktiv. Kombinera detta med promenader och du kommer att hitta dig själv med mer energi, bättre sömn och ännu snabbare viktminskning.
• GenderGender skillnader i viktminskning
• Biologiska skillnader mellan män och kvinnor påverkar viktminskning, men skillnader är blygsamma. Män bränner mer kalorier både i vila och under aktiviteten, så männa går ner i vikt snabbare än kvinnor. Tyngdförlustskillnaderna balanserar efter en tid. Män tenderar att gå ner i vikt i magen och kvinnor gå ner i vikt i andra delar av kroppen, så mäns viktminskning kan vara mer märkbar. Försök att inte jämföra dig med andra i ditt försök att förlora magefett.
• Varningar Varningar om naturlig magefettmedel

Tro inte på några påståenden som lovar att hjälpa dig att förlora mycket vikt på kort tid. Du kan uppnå viktminskning på egen hand och utan några dyr program eller dieter som lovar att eliminera din mage extremt snabbt.

Kom ihåg att du inte fick vikt över natten, så det tar tid att förlora det. Om du förlorar för snabbt eller på ett ohälsosamt sätt kommer det troligen att återvända. Det är friskt att förlora två till åtta pund per månad. Viktminskning blir större tidigt i ditt program. Bli inte avskräckt om tyngdförlusten saktar ner. Med mer energi och bättre vanor fortsätter vikten att minska.

Följ inte någon diet som helt eliminerar någon huvudmatgruppen. Var säker på att du utövar hela din kropp, inte bara dina buken.

Det viktigaste är att anta en hälsosam livsstil och hålla sig konsekvent. Ange uppnåbara mål för att hålla dig motiverad.

TakeawayThe takeaway

Förlora magefett kommer att ha en positiv effekt på din totala hälsa. Ta det lugnt och sikta på gradvis viktnedgång i stället för stora droppar. Att försöka göra för mycket för tidigt kan få dig att bränna ut och ge upp helt och hållet.