7 Livsmedel för att förhindra en förstorad prostata

Spelar dietförsvar

Omkring 50 procent av män över 50 år har en förstorad prostata eller benign prostatahyperplasi (BPH) enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Vid 80 års ålder kommer nästan 90 procent av männen att leva med BPH.

Den goda nyheten är att en kost rik på vissa vitaminer och mineraler kan hålla din prostata frisk och sänka din risk för BPH. Att vara överviktig är en annan riskfaktor för att utveckla tillståndet. Så att göra näringsrika matval är också ett bra sätt att sänka både din vikt och din risk.

Sesamfrön Sesamfrön

Sesamfrön är rika på zink. Mineralet är väsentligt för prostatas hälsa, enligt en studie i den indiska tidskriften Urologi. Män med antingen BPH eller prostatacancer har lägre zinknivåer i sina kroppar, ibland upp till 75 procent lägre än de med friska prostata.

Zink som kommer från mat är lättare att absorbera än zinktillskott. Hjälp din kropp genom att snacka på sesamfrön. Mandel, adzukibönor och pumpafrön är också höga i zink.

En studie på råttor visar att pumpafrön kan också vara till nytta för hanteringen av BPH.

SalmonSalmon

Fetma kan öka risken för en förstorad prostata, enligt Mayo Clinic.

En recension föreslår att öka omega-3 tillsammans med övning för att minska fetma och viktökning. Lax är rik på omega-3 fettsyror. Dessa friska fetter kan skydda dig från:

• hjärt-kärlsjukdom
• cancer
• reumatoid artrit
• inflammation
• viktökning

Om du inte är en fläkt av fisk kan du få din omega-3 från valnötter, linfrön, chia frön och canolaolja. Mindre mängder finns i njurbönor och sojabönor.

Bell peppersBell peppers

Enligt Mayo Clinic kan C-vitamin som finns i grönsaker spela en roll vid bekämpning av BPH. Bell peppers innehåller mycket vitamin C: En kopp rå paprika innehåller nästan 200 procent av ditt dagliga intag av vitamin C. Andra grönsaker rik på vitamin C som du kanske vill lägga till din kost är:

• broccoli < blomkål
• kale
• Brysselkål
• Tomateromat

Tomater är rika på lykopen, den lätta karotenoid som ger växten sin röda färg. Lykopen kan minska risken för att utveckla prostatacancer. Det kan också hjälpa män med BPH, enligt National Cancer Institute.

En studie såg lycopen sakta BPH-progressionen i deltagarna. Lycopen hjälper också till att sänka prostata-specifikt antigen (PSA) som är kopplat till prostatainflammation, BPH och prostatacancer.Var noga med att inkludera din lycopenrik mat med ett fett som avokado, nötter, olja eller smör för att förbättra absorptionen.

Du kan få lykopen i:

tomater

• vattenmelon
• aprikoser
• rosa grapefrukt
• papaya
• AvocadosAvocados

Avokados är rika på beta-sitosterol, en växtsterol trodde att minska symptom som är förknippade med BPH. Några män som tar betasitosteroltillskott säger att de har bättre urinflöde och mindre kvarvarande volymer i urinen. Mayo Clinic varnar dock att säkerheten och effektiviteten av beta-sitosteroltillskott inte har bevisats.

Förutom avokado innehåller andra livsmedel som är rik på beta-sitosterol:

pumpkärnor

• vetexperter
• sojabönor
• pekannötter
• GrönsakerVäxter

Äta mer grönsaker kan hjälpa till att sänka risken för BPH . Gröna bladgrönsaker är särskilt viktiga eftersom de är rika på antioxidanter. Cruciferous grönsaker som broccoli minskar också risken för prostata problem, inklusive BPH och prostatacancer.

Människor som regelbundet äter lök och vitlök kan också dra nytta av en lägre risk för BPH. Lök och vitlök används ofta i naturmedicin för att bekämpa infektion och hjälpa till att stärka ditt immunsystem.

TofuTofu

En äldre studie såg att sojabönorisoflavoner reducerar BPH-tillväxten. Men en nyare antyder att soja bara minskar cancercelltillväxten hos prostata.

En annan studie visade att sojaisoflavoner hjälper till med symptom och tecken på symtom vid lägre urinvägar på grund av BPH.

För andra källor av sojabönorisoflavoner, försök med dessa hela sojabönor:

sojamjölk

• tempeh
• edamam eller kokta sojabönor
• rostade sojabönor
• soyoghurt